Biraz Anksiyete Hakkında (Bölüm 1/5)
Sorumluluk Reddi:
Bu makalelerin çoğu tıp dergilerinden ve araştırmalarından alınmış olsa da, bu içerik yalnızca bilgilendirme veya eğitim amaçlı olup, profesyonel tıbbi tavsiyelerin veya sağlık uzmanlarıyla yapılan konsültasyonların yerini tutmaz.
Stres; fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığımızda büyük değişikliklere neden olabilir. Ayrıca stres, anksiyete bozukluklarına neden olur. Bazı stres etkenleri devam ettiğinde, olay bir süre önce yaşanmış olsa bile anksiyeteye neden olabilir.
Anksiyete en yaygın ruhsal bozukluktur.
Anksiyetenin şiddeti büyük ölçüde değişebilir. Bir yandan, kişinin hayatında nispeten az belirgin bozulma ile sık sık anksiyete duyguları olabilir. Öte yandan ise hastayı korkutan ve hareketsiz bırakan derin anksiyete nöbetleri meydana gelebilir.
Bu bozukluklar tedavi edilebilir. Anksiyete bozuklukları genellikle yıllarca teşhis ve tedavi edilmeksizin sürer. Bu trajiktir; çünkü reçeteli ilaç tedavileri ve ilaçsız stratejiler son derece başarılı olabilir.
Yaygın anksiyete bozukluğu olanların yaklaşık yarısında ya ikinci bir anksiyete bozukluğu ya da depresyon vardır.
Anksiyete bozukluklarının beş ana formu vardır ve ilki Yaygın Anksiyete Bozukluğudur (YAB): günlük olaylar ve kararlar üzerinde abartılı endişe ve gerginlik.
Etkilenen bireyler tipik olarak toplumda oldukça iyi işlev görürler. Bu durumla ilgili iyi haber şu ki çoğu insan bundan kurtulma eğilimindedir. Tipik olarak, semptomlar yaşla birlikte daha az şiddetli hale gelir. Bununla birlikte, zayıflatıcı YAB vakaları ortaya çıkabilir. Reçeteli bir ilaç biraz yardım sağlayabilir; ancak beş ilaç dışı tedavinin de etkili olduğu kanıtlanmıştır.
1. Bilişsel Davranışsal Terapi(BDT: hastanın hastalığını iyileştirmek için hangi eylemi veya davranışta değişiklik yapması gerektiğini belirlemesine yardımcı olma girişimleri)
2. Düzenli fiziksel egzersiz
3. Biyolojik geri bildirim
4. Gevşeme teknikleri
5. Ruhsal odaklanma terapi
Anksiyete yollarında rol oynayan kritik bir beyin kimyasalı serotonindir.
İşte serotonini artırmanın bazı doğal yolları; güneş ışığı (veya karanlık günlerde D vitamini) almak, duygusal dokunuş – bir insana veya hayvana sevgi göstermek veya karşı taraftan sevgi görmek, mutlu olduğunuz şeylerle ilgili günlük tutmak, yeterince uyumak, egzersiz yapmak, pozitif düşünme pratiği yapmak, ve meyve ve sebzelerden yeterince besin almak.
Serotonin üretmek için triptofan adı verilen bir amino aside ihtiyacınız vardır. Aşağıdaki besinlerde yüksek seviyelerde bulunur:
-Kuruyemiş (ceviz, badem, fıstık, kaju, fındık)
-Yağlı Tohumlar (keten tohumu, susam, çia, ay çekirdekleri, kabak çekirdekleri)
-Yulaf ve Karabuğday
-Fasulyeler ve Mercimekler
Kaynak: https://www.nedleyhealth.com/post/a-quick-guide-for-what-you-need-to-know-about-anxiety
